Bye-bye Rettungsring!

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Ab sofort starten wir voll durch und machen uns fit für den Sommer. Zusammen mit Personal Trainer Matthias Maier haben wir bereits ein paar Workout-Videos gedreht. Damit wir in Sommerkleid und Shorts auch wirklich eine gute Figur machen, hat uns Matthias mit tollen Übungen versorgt. Die nächsten Wochen über werden wir uns jeweils einer anderen Körperpartie widmen – zusammen ergibt sich daraus ein effektives Workout für den ganzen Körper. Und Du bist (falls Du es jetzt noch nicht schaffts) dann auch gut vorbereitet, für das neue Schlanker-Leben Workout-Video. Gut, dass wir bei mymuesli 2 echte Sportskanonen haben. Julia und Ben machen sich schon jetzt gut vor der Kamera. Sie stellen Dir die Übungen vor, damit Du auch alles richtig machen kannst. Es erwarten Dich 3 für eine straffe Körpermitte:

So gehts:

1. Lege Dich mit dem Rücken flach auf den Boden, stell Deine Füße auf und drück Deine Fersen in den Boden. Achte darauf, dass Du mit Deinem kompletten Rücken fest auf den Boden liegst. Jetzt hebst Du mit der Kraft Deiner Bauchmuskeln den Rücken vom Boden ab und rollst Dich langsam ohne Schwung nach oben und wieder zurück auf den Rücken. Dabei legst Du Deine Fingerspitzen an die Schläfen, so kommst Du nicht in Versuchung Dich ruckartig nach oben zu ziehen. Wiederhole diese Übung 6-8 Mal.

Jetzt wird es etwas schwieriger:

2. Leg Dich wie bei der ersten Übung auf den Rücken. Diesmal stellst Du aber Deine Beine nicht ab, sondern streckst sie schräg nach oben von Dir weg.
3-4. Hebe jetzt Deinen Oberkörper so weit wie möglich vom Boden ab, berühre mit Deinen Händen nacheinander zuerst den Boden rechts, dann links neben Dir sowie Deine Knie danach streckst Du die Arme über Deinen Kopf. Auch von dieser Übung bitte 6-8 Wiederholungen machen.

Kleine Snacks für den Hunger vor oder nach dem Sport:

Wenn Du beim Sport ordentlich schwitzt, darfst Du Dir ab und an mal etwas gönnen, zum Beispiel das Schlanker-Leben-Müsli mit leckeren Erdbeer-Quark-Topping. Es schmeckt auch im Sommer herrlich fruchtig. Und sind wir doch mal ehrlich: Die Erdbeer-Saison müssen wir so lange ausnutzen wie möglich. Hier also das Rezept:

Für 1 Portion brauchst Du:

150g Erdbeeren
50g Vanillejoghurt
100g fettreduzierten Joghurt
1/2 Vanilleschote

Zubereitung:

1. Die Erdbeeren gründlich waschen und in kleine Stücke schneiden.
2. Den Vanillejoghurt mit dem fettreduzierten Joghurt verrühren. Die Vanilleschote auskratzen und zum Joghurt hinzufügen.
3. Zum Schluss noch die Erdbeeren unterrühren und zusammen mit dem Schlanker-Leben-Müsli der Phase 1 genießen.